Wie Entspannung gelingt, wenn wir gestresst sind – 55 Inspirationen
In unserem heutigen Leben lässt es sich nicht vermeiden, dass wir uns zeitweise angespannt und gestresst fühlen. Gerade wenn wir früh im Leben traumatisiert wurden, reagieren wir sensibel auf äußere Reize und geraten schnell in Stress. Umso wichtiger ist es, Stress-Symptome frühzeitig zu erkennen und mit Entspannung entgegenzuwirken. Warum ich selbst gerade unter Stress leide und wie Entspannung gelingt, wenn wir gestresst sind, erfährst Du in diesem Beitrag. Außerdem teile ich mit Dir 55 Ideen, die sofort zu mehr Entspannung und Freude in Deinem Leben führen.
Warum ich selbst gerade gestresst bin
Eigentlich wollte ich schon vor Tagen meinen nächsten Beitrag zu einem ganz anderen Thema veröffentlichen. Mal wieder habe mich ganz schön unter Druck gesetzt, weil ich den Anspruch hatte, einen Beitrag pro Woche zu schaffen. Und das neben meinem Bürojob und allem, was ich sonst zu tun habe. Zusätzlich wurde ich in den letzten Tagen stark mit meiner Angst vor Hunden konfrontiert, was mich total aus der Bahn geworfen hat. Plötzlich war einfach alles Zuviel! Wenn ich mich zum Schreiben hinsetzen wollte, spürte ich Widerstand und Überforderung. Meine Freude wurde durch innere Unruhe, Kopfweh und Müdigkeit ersetzt. Für mich klassische Anzeichen, dass ich mal einen Gang zurückschalten muss. Das Schreiben soll ja vor allem Spaß machen und keine Last werden! Deshalb ist dieser Beitrag im Vergleich zu den letzten etwas kompakter und leichter. Sowas darf zwischendurch auch mal sein!
Woran Du Stress erkennst
Vielleicht kennst Du sie auch diese Phasen, in denen alles zu viel wird und Du Dich nur noch überfordert fühlst. Wenn Dein Körper Dir signalisiert, dass er Ruhe braucht, solltest Du schnell handeln. Denn anhaltender Stress kann krank machen. Doch wie erkennen wir überhaupt, dass wir gestresst sind? Typische Anzeichen von Stress sind unter anderem:
- Innere Unruhe und Herzrasen
- Kreislaufprobleme und Schwindelgefühle
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Druck im Kopf und Kopfschmerzen
- Muskelverspannungen vor allem im Kiefer-, Nacken- und Rückenbereich
- Bauchschmerzen und Verdauungsprobleme
- Müdigkeit / Lustlosigkeit / Trägheit
- Überempfindlichkeit / Gereiztheit
- Unruhiger Schlaf
Stress entgegenwirken mit Entspannung
Das beste Mittel gegen Stress ist Entspannung! Deshalb sollten wir Momente der Entspannung zu unserer täglichen Routine machen. Auf diese Weise hat Stress kaum eine Chance, zu einem Dauerzustand zu werden.
Wenn Du jetzt denkst, dass Du Dir so einen Luxus in Deinem vollgepackten Alltag nicht leisten kannst, brauchst Du erst recht Entspannung. Es geht immerhin um Dein Wohlergehen und das hat oberste Priorität. Es liegt an uns gut für uns zu sorgen. Das tun wir, indem wir Momente der Erholung schaffen und uns vollkommen entspannen.
Manchmal reichen schon kurze Momente des Innehaltens, um große Veränderungen zu bewirken. Lass Dich von mir inspirieren!
Ich bin absolut überzeugt davon, dass Du ein paar meiner Ideen für mehr Entspannung in Deinen Tagesablauf integrieren kannst.
55 einfache Tipps für sofort mehr Entspannung
- Schlaf mal so richtig lange aus
- Bleib noch eine Weile im Bett liegen, strecke und räkel Dich genussvoll
- Beginne den Tag mit einem Morgenritual, das Dir Freude bereitet (Tasse Tee, Meditation, Dehn- oder Yogaübungen)
- Trinke bewusst ein Glas klares Wasser
- Umarme Dich für eine Weile selbst
- Mach Dir ein liebes Kompliment – am besten mehrmals am Tag
- Verwöhne Deinen Körper mit gesunder und vitaminreicher Nahrung
- Nimm Dir Zeit, wenn Du isst und genieße es ganz bewusst und achtsam
- Konzentriere Dich immer nur auf die eine Sache, die Du gerade tust
- Schalte Dein Smartphone und das WLAN eine Zeit lang aus
- Setze Dich selbst an erste Stelle und sag heute einfach mal NEIN!
- Dreh die Musik auf und tanze frei durch Deine Wohnung
- Schüttle Deinen ganzen Körper kräftig durch
- Erlaube Dir auch einfach mal nichts zu tun!
- Schließe Deine Augen und denke an etwas Schönes
- Atme in den Bauch und beobachte Deinen Atem eine Weile
- Fahre mit dem Fahrrad auf Feldwegen entlang
- Mach einen ausgedehnten Spaziergang im Wald
- Umarme für eine Weile einen Baum
- Leg Dich auf eine Wiese, in den Sand oder in den Schnee
- Laufe Barfuß und spüre den Boden unter Deinen Füßen
- Fühle den Wind und die Sonne auf Deiner Haut
- Lausche dem Gezwitscher der Vögel
- Erlaube Dir mal ganz laut alles raus zu schreien
- Tu, was Dir Freude macht und wozu sonst nie Zeit ist (malen, basteln, backen…)
- Fahr raus ans Meer und lass Dich von der Weite und den Wellen davontragen
- Mach Dir einen schönen Tag am See, im Schwimmbad oder in der Sauna
- Nimm an einer geführten Yogastunde teil
- Mach es Dir mit Deinem Lieblingsbuch gemütlich
- Lächle andere Menschen grundlos an
- Schenke Dir selbst etwas, was Du gerne haben möchtest
- Lass jemanden wissen, wie wertvoll er oder sie für Dich ist
- Umarme einen geliebten Menschen ganz fest und lass Dich von ihm oder ihr streicheln
- Lade Dich selbst zu einem Date ein und geh ins Theater, Kino, Restaurant…
- Plane Deinen nächsten Urlaub oder das nächste Date mit Dir selbst und sei in Vorfreude
- Mach einen Mittagsschlaf
- Geh auf einen Spielplatz, um zu schaukeln und zu rutschen
- Male mit Kreide Bilder auf die Straße
- Spring mit Gummistiefeln durch Regenpfützen
- Singe laut zu Deinem Lieblingssong mit
- Setze Dich an einen See und schaue eine Weile auf die Wasseroberfläche
- Beobachte Tiere in ihrer freien Wildbahn (Enten, Vögel, Eichhörnchen, Rehe)
- Spüre öfter mal in Deinen Körper hinein – von den Zehenspitzen bis hoch zum Kopf
- Grabe Deine Hände in die Erde – im Garten oder beim Zimmerpflanzenumtopfen
- Koche Dir Dein Lieblingsessen und lass Dir dabei Zeit
- Erlaube Dir heute auch zu Naschen
- Gönne Dir ein heißes Schaum- oder Fußbad
- Massiere Dich selbst mit wohlduftendem Öl
- Suche Deinen Lieblingsfilm raus und mach es Dir auf Deinem Sofa gemütlich
- Mach Dir eine heiße Schokolade oder leckeren Chai-Tee
- Nimm eine Wärmflasche mit unter Deine Decke
- Geh nachts raus und schau Dir die Sterne an
- Beende den Abend mit einem für Dich stimmigen Abendritual (Tagebuch Schreiben, Lesen, Meditation…)
- Atme durch die Nase tief in den Bauch ein und atme durch den Mund aus, so, als würdest Du gerade zwei schwere Koffer abstellen. Wiederhole das noch zwei Mal
- Besorge Dir eine geführte Entspannungs-Meditation und höre sie zum Einschlafen
Und? Spürst Du nicht auch schon beim Lesen wie wohltuend sich die Tipps anfühlen? Vielleicht magst Du ja mal versuchen, jeden Tag mindestens drei dieser Impulse auszuprobieren. Die Besten machst Du dann zu Deiner täglichen Routine. Falls das nicht geht, dann vielleicht wenigstens zu einer wöchentlichen?
Aber mal ehrlich, wie oft stehst Du an der Supermarktkasse, der Bushaltestelle oder im Stau? In solchen oder ähnlichen Situationen kannst Du kurz Deine Augen schließen, tief in den Bauch ein- und ausatmen oder Deinen Körper von den Zehen bis zum Kopf spüren. Diese Mini-Meditationen wirken nicht nur entspannend, sondern fördern auch Dein generelles (Selbst-) Bewusstsein.
Finde kreative Lösungen für mehr Entspannung
Sei kreativ und offen für Neues, wenn es darum geht, Entspannung in Dein Leben zu integrieren. Wenn Du den ganzen Tag im Büro verbringen musst, verzichte in Deiner Pause darauf Erledigungen zu machen, sondern leg Dich ins Gras und spüre die Sonne auf Deiner Haut.
Du musst Dir auch nicht für alle Tipps extra Zeit frei schaufeln. Beziehe Deinen Partner oder Deine Partnerin, Deine Kinder, Freunde und Kollegen einfach mit ein. Auch sie werden von dem Spaß und der Entspannung profitieren.
Wenn Du magst, druck Dir die Liste aus, um Dich jeden Tag daran zu erinnern, wie viele Möglichkeiten Du hast, um Dir etwas Gutes zu tun. Du kannst sie außerdem beliebig erweitern. Magst Du vielleicht direkt Deine Impulse in einem Kommentar mit mir teilen? Ich bin neugierig und gespannt!