Gratis Tools für Dich und Deinen Weg
Selbstwertgefühl stärken
Werde Dir mit dieser einfachen Übung Deines eigenen Wertes bewusst und stärke dadurch gleichzeitig Deine Selbstliebe.
Verstrickungen auflösen
Löse Verstrickungen, Abhängigkeiten und Blockaden in Deinen Beziehungen spielerisch mit der Strichmännchen-Technik auf.
Inneres Kind heilen
Heile die Beziehung zu Deinem inneren Kind mit dieser vierteiligen Übungsreihe, die Dein Leben verändern wird!
Missbrauch und Trauma als Chance? Übung mit persönlicher Bestandsaufnahme
Geführte Meditation - Reise durch Deinen Körper
Die Mediation wird Dich dabei unterstützen liebevoll Kontakt zu Deinem Körper aufzunehmen, den Alltag für eine Weile hinter Dir zu lassen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu kommen.
Angeleitete progressive Muskelentspannung
Diese angeleitete progressive Muskelentspannung (PME) wird Dir dabei helfen, Deinen Körper auf angenehme Weise zu entspannen und wenn Du willst auch besser einzuschlafen.
Affirmationskalender
Damit eine Affirmation wirkt, soll man sie mindestens 21 Tage lang verinnerlichen. Wir gehen lieber auf Nummer sicher und machen daraus einen ganzen Monat! Ich habe für Dich wieder 12 Affirmationskarten vorbereitet, die Dich im Jahr 2024 auf Deinem Weg der Ganzwerdung unterstützen sollen.
An jedem 01. eines Monats kannst Du Dir eine neue Karte ausdrucken!
Ich empfehle Dir, die Karten in Deiner Wohnung oder Deinem Arbeitsplatz aufzuhängen, sodass Du immer wieder daran erinnerst wirst. Du kannst sie Dir auch aufsprechen und wiederholt anhören. Je öfter Du Deine Affirmation liest und hörst, desto wirkungsvoller ist sie! Besonders direkt nach dem Aufwachen und kurz vor dem Einschlafen gelangen die neuen Sätze tief in Dein Unterbewusstsein, von wo aus sie Dein Leben positiv beeinflussen werden.
Soforthilfe bei Triggern
Kennst Du das Gefühl, wenn plötzlich intensive Emotionen aufkommen und Dein System wie im Alarmzustand ist? Das ist Dein Nervensystem, das Gefahr wahrnimmt – auch wenn keine reale Bedrohung vorliegt. Genau hier setzt meine Soforthilfe bei Triggern an. Fünf kurze Übungen helfen Dir, Dein System zu beruhigen und wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Es kann bis zu 10 Minuten dauern, bis sich Dein System beruhigt, also nimm Dir für jeden Schritt etwa 2 Minuten Zeit:
- Atme tief ein und aus. Verlängere dabei bewusst die Ausatmung. Unser Atem reguliert uns am besten und hilft sofort, innere Spannungen zu lösen.
- Erde Dich im Hier und Jetzt. Lehn Dich an eine Wand, setz Dich auf einen Stuhl oder stell die Füße fest auf den Boden. Spüre bewusst die Kontaktpunkte zwischen Deinem Körper und dem Unter- oder Hintergrund.
- Schau Dich um. Nimm nun Deine Umgebung wahr, bewege Deinen Kopf dabei sanft nach rechts und links und benenne innerlich, was Du siehst (z. B. „Fenster“, „Tisch“, „Baum“). Falls möglich, schaue auch in die Ferne. Dies entspannt Deine Augenmuskulatur und signalisiert Deinem System Sicherheit.
- Höre genau hin. Fokussiere Dich jetzt auf das, was Du um Dich herum hören kannst. Benenne innerlich auch die Geräusche, die Du gerade wahrnimmst (z. B. „Autos“, „Magenknurren“, „Musik“).
- Berühre Dich selbst. Massiere nun sanft Deine Hände, Arme oder Beine. Durch Berührung kommst Du in Kontakt mit Deinem Körper und kannst Dich wieder ganz im Hier und Jetzt verankern.
Wenn Du die Übungen gemacht hast, prüfe, wie Du Dich fühlst. Ist etwas von der inneren Anspannung abgefallen? Fühlst Du Dich weniger in Not? Falls ja, wunderbar! Falls nicht, kannst Du die Schritte erneut durchlaufen, um noch mehr bei Dir anzukommen.
Damit Du diese Schritte immer griffbereit hast, kannst Du Dir folgende Grafik mit den Übungen direkt auf Dein Smartphone herunterladen. Am besten stellst Du sie Dir als Hintergrundbild ein, damit Du in triggernden Momenten daran denkst und schnell und gezielt handeln kannst.
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Gerne kannst Du den weiteren Ausbau von Ganzwerdung mit einer Zuwendung über Paypal unterstützen. Herzlichen Dank.
Liebe Janine, ich habe dich ja vor ein paar Jahren kennengelernt, und ich finde, du bist so einen guten und weiten Weg gegangen, zu dir selbst und auch hin zu anderen. Wie sehr freue ich mich und bin angetan von deinem Blog, aus jeder Zeile spricht das Wollen darum, anderen Menschen auch zu helfen, mit dem, was für dich heilsam war. Das berührt mich sehr, und ich finde deinen Blog sehr gewinnbringend für Menschen, die wirklich ganz und heil werden wollen, vielen Dank dafür! Liebe Grüße von Sonja, und vielleicht sehen wir uns ja demnächst mal wieder.
Liebe Sonja, vielen herzlichen Dank für Deinen liebevollen und wertschätzenden Kommentar! Ich bin ganz berührt davon, wie Du meinen Blog beschreibst und dass Du meine tiefste Absicht hinter ihm erkennst! Tatsächlich ist es mein größter Wunsch, dass auch andere Menschen die heilsamen Entwicklungsschritte durchlaufen, die ich schon gegangen bin. Wir alle verdienen es, ein lebendiges und glückliches Leben zu führen!
Ja, ich freue mich, wenn wir uns demnächst persönlich sehen und austauschen können!
Ganz liebe Grüße
Janine
Liebe Janine,
ich habe von Andrea von deinem Blog erfahren und bin begeistert davon wie du schreibst und was du schreibst!
So klar, ehrlich und authentisch (-:
Herzliche Grüße
Liane
Liebe Liane,
ich freue mich total darüber von Dir zu lesen! Und dass Du so begeistert bist, freut mich natürlich noch mehr! 🙂
Danke für Dein positives Feedback! Wir sehen uns ja dann spätestens im Dezember beim Aufstellen in Neuss! Bis dahin sende ich Dir auch
ganz herzliche Grüße
Janine